إرشادات رمضانيه

عدم شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
ويكتفي كوب ماء كل ساعتين

  لأن امتلاء المعدة بالسوائل

أشد ضيقاً على النفس

من امتلاءها بالطعام

عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور

وذلك لتجنب اللوعة
  وممارستها بعد ساعتين، لتسهيل الهضم
لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة

الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق
الصح/ مضغ الطعام ببطء
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً

ويساعد في التحكم بالوزن

لا تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور
وتناولها بعد ساعتين من تناول الفطور
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول

وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة

عدم تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
وتناول تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم
لأن الإكثار من البوتاسيوم

يمنع العطش تماماً وأنت صائم

أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً

الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق

وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب

موزة واحدة على السحور

تقي العطش طوال فترة الصيام

قلل من الصوديوم (الملح)

قدر المستطاع على السحور

وإذا لم تفعل

فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام

أفضل  مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز.  - الحليب.  - التمر
الأفوكادو.  - المشمش المجفف
الفستق.  - القرع.  - الفاصوليا
الكاكاو الداكن

اسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

أفضل اختيارات السحور:
بطاط  - تمر
خبز أسمر - موز

شرب الماء وقت السحور مهم

ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر

شرب كوب ماء كل ساعتيين

من الإفطار حتى الإمساك

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ثقافة الزعل

مشكلتنا أننا نترك وسائل تعبيريه 
كثيرة ونختزل ردات فعلنا دائماً بالزعل

وللأسف كثير من الذين يملكون نضجاً عقلياً
لا يملكون نضجاً انفعالياً
فيتعاملون مع المواقف التي تغضبهم
بطريقة لا تليق بعقولهم الناضجة
فالزعل هو ردة الفعل الوحيدة لأتفه المواقف
والبعض لا يعبر عن احتياجاته بشكل مباشر
فيبحث عن الزعل لكي يلهث الآخر
في البحث عن الاحتياجات
وبعضنا يهرب من الخطأ الذي ارتكبه
بافتعال زعل لأي سبب

ولا تعجب أن ترى من يبحث عن الزعل
ليحصل على الاسترضاء
إننا بحاجة إلى إعادة صياغة الثقافة
التي نتعامل بها مع خلافاتنا
وأن نرفع من اللياقة النفسية بتحجيم الزعل
في حياتنا إلى حدوده الدنيا

رحم الله تلك العجوز التي سمعتها تقول :
( لا يصبح الزعل عليكم ) كناية عن المدة
التي لايجب أن يتجاوز فيها الزعل ٢٤ ساعة
والرسول عليه الصلاة والسلام نهانا
أن يمتد الهجر فوق ثلاثة أيام
ونجد اسوأ الأحباب من يجيد
فتح ملف الزعل ولا يجيد اغلاقه
فالمدد الطويلة لهذه الحالات من الهجر
تتغذى على جمال أرواحنا
وتفتك بابتسامات نفوسنا

الصفحات السوداء
عندما تنتهي حالة الزعل الأولى أحرقها
وإياك أن تُخزِن هذه الصفحات في ملف
تفتح أرشيفه مع كل حالة زعل جديدة 

والمبادرة لإنهاء حالات الخصومة
دلالة على اتساع القلب وقوة الحكمة
وليست مؤشراً على ضعف الشخصية وامتهان الكرامة
فلا تخسر اجمل علاقاتك بأسباب توافه
وتأكد بأن الجميل سيرحل ان لم يجد الاحتواء
الذي يرجوه والصبر وان طال سينفذ
والحياه لاتتوقف على احد

من بادرك بتقبيل رأسك معتذرا فقبل يده شاكرا
دنيا حقيرة لاتستحق مناكل هذا الهجر والزعل وآخرها قبر
جمعنا الله إخوانآ  متحابين في الله

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

اقرأوه وارجوا ان تستفيدوا منه

كيفية التخطيط لرمضان:

خططوا لتكونوا بعد رمضان أفضل

مما كنت عليه قبله لا أثناءه

حددوا خمسة أمور فقط

تريدون أن تتحسنوافيها

فلا تتوقعوا أن تتحسنوا

في كل شيء دفعة واحدة

العمل الجماعي بما فيه العبادة أسهل على النفس

فابحثوا عن مجموعة تتفقون معهم

على أنشطة جماعية بعد رمضان

(سواء عبادية أو اجتماعية)

ثابت أن الأهداف المكتوبة تتحقق أكثر

من التي في الذهن فقط

فاكتبوا أهدافكم

التي تنون تحقيقها في رمضان

من هم بحسنة فعملها كتبت له عشراً

ومن هم بحسنة فلم يعملها كتبت له حسنة

فارفعو من طموحاتكم في رمضان

فأنتم الرابحين في كل حال

ثابت كذلك أن الأهداف القابلة للقياس

تتحقق أكثر من الأهداف العامة

فلا تكتبوا مثلاً: سأقرأ أكبر كمية

من القرآن بل سأختم ٣ مرات

رتبوا جدولاً يومياً بتحديد ساعة الاستيقاظ

والتزموا بها ولا تحددوا ساعة النوم

بل لا تذهبوا للفراش إلا عند النعاس

حددوافترة زمنية للخلوة اليومية

مع القرآن بدون مقاطعات

التزموا بمسجد واحد للتراويح

وحبذا أن يكون يختم القرآن كاملاً

حددوا مقداراً معيناً لحفظ القرآن

ومقداراً محدداً لقراءته

وحبذا أن يكون لكل منهما مصحف خاص

( والأفضل أن يكونا متشابهين )

حددوا ٣ أنواع من التعامل مع القرآن:

         ١- كمية محددة للحفظ    

         ٢- كمية أكبر للقراءة.    

٣- تحديد أجزاء أو سور

ترددونها كثيراً لقراءة تفسيرها

تجديد النية وتصفية الإخلاص لله تعالى

البعض يرى أن الأهم كمية قراءة القرآن

والبعض يرى أن القيمة هي للفهم

وأقترح الجمع بينهما

بحيث يخصص ربع الوقت القرآني للتفسير

من أكبر مضيعات رمضان النوم والتلفزيون

فحددوا لكل منهما ساعات لا تتجاوزنها

أبداً فرمضان يمر بسرعة والمحروم من ضيعه

اشتهر رمضان عند البعض بأنه شهر الطعام

والمسلسلات والمسابقات

فخططوا كيف تغيروا ذلك

بالنسبة لكم على الأقل

يقول الفاروق رضي الله عنه:

إني لا أحمل هم الإجابة ولكني أحمل هم الدعاء

فخططوا له واجعلوه أقساماً:

االنفس،الأهل،وللمسلمين عامة

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

عذرا يارمضان أمي ليست هنا

جئت يا رمضان بروعتك برحمتك
بصلواتك بعاداتك برائحتك
عدت بكل شيء إلا أمي
فعذرا يا رمضان فأمي ليست هنا

رمضان يخلو منك يا أمي

شهر كاأيامي حزين  !! شهر كله لك حنين

فهل ياأمي معي تتجملين
وله ترشين العطور وتلبسين
كي اقبلك على الرأس والجبين 

علمني صومك أحلى العادات
وان  أحكي لها أجمل الحكايات ..

تعودت يا أمي أن اشرب معك قهوة المساء
فعودي يا أمي فأنت الأرض و السماء..

أحن يا أمي إلى كل ماضيك
إلى يدك اليمنى وقميصك الجميل
و عباراتك الخجلى وخبزك الأسمر..

يا أمي تركتيني ورحلتى

فهل يا أمي  بحزني تشعرين ؟

افتقدت معك لمتنا على الإفطار  وصلاة التراويح

 وكل شيء في رمضان أفتقدك أنا ففقدك فجيعة

والأن بعد ان رحلتي.. اكتشفت بأني تعبت
وهرمت وانهزمت  ..وانكسر كل كبريائي
وحجزت مكان لحزني بكل مطار

هل تصدقين يا أمي كل ليله أراك في عيني
و في كأس الماء و لون السماء
و في قرص الدواء و في كل الاشياء
فهل رأيتي حزناً يستره الغطاء 

سلام على امراة فوق التسميات ..

على امراة حارت في وصفها كل الكلمات ..

على ام ابكى فراقها كل الامهات
على  ام  قدمت لنا كل التضحيات
على حب لا يحيط بتفاصيله كل العبرات
على ام تسكنني كل الجهات..

لك الشكر يا امراة ليست ككل الامهات ..

يا أمراة تحمل في داخلها هموم البشر  ..

لك الشكر ياحب اختصر في حياتي
كل العبر..

علمني صومك يا رمضان أن أخبئ حزني
في كل مكان و أمسح دموعي في جنح الظلام
و اسأل الله لك الرحمة و الغفران
وانه لا عوض لي سوى الرحمن

الله يرحمكم ويغفر لكم ياامي وياأبي
اسأل الله لكم الجنة بلا عذاب ولا سابق حساب
وان يجمعني بكم في جنات النعيم

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

علّم همومك الطيران بعيدا عنك وافقد ذاكرتك الحزينة قدر استطاعتك

:::في رمــضــان:::

    أغلق مدن أحقادك
    واطرق أبواب الرحمة والمودة
    فارحم القريب وود البعيد
    وازرع المساحات البيضاء في حناياك
    وتخلص من المساحات
السوداء في داخلك

::: في رمضــــان :::
صافح قلبك ابتسم لذاتك
صالح نفسك
وأطلق أسر أحزانك
وعلّم همومك الطيران بعيدا عنك

::: في رمضــــان :::

::: في رمضــــان :::

::: في رمضــــان :::

::: في رمضــــان :::
اكتب رسالة اعتذار مختصرة
لأولئك الذين ينامون في ضميرك
ويقلقون نومك ويغرسون خناجرهم في أحشاء ذاكرتك
لإحساسك بأنك ذات يوم سببت لهم بعض الألم

::: في رمضــــان :::

افتح قلبك المغلق بمفاتيح التسامح
واطرق الأبواب المغلقة بينك وبينهم
وضع باقات زهورك على عتباتهم
    واحرص على أن تبقى المساحات
بينك وبينهم بلون الثلج النقي

تذكر أولئك الذين كانوا ذات رمضان
يملئون عالمك
ثم غيبتهم الأيام عنك ورحلوا كالأحلام
تاركين خلفهم البقايا الحزينة
تملأك بالحزن كلما مررت بها
أو مرت ذات ذكرى بك

::: في رمضــــان :::
حاور نفسك طويلآ وسافر في أعماقك
ابحث عن ذاتك
    اعتذر لها أو ساعدها على الإعتذار لهم

::: في رمضــــان :::
افقد ذاكرتك الحزينة قدر استطاعتك
فلا تتحسس طعنات الغدر في ظهرك
ولا تحص عدد هزائمك معهم
ولا تسجن نفسك في زنزانة الألم
ولا تجلد نفسك بسياط الندم
واغفر للذين خذلوك والذين ضيعوك
والذين شوهوك والذين قتلوك والذين اغتابوك
وأكلوا لحمك ميتآ على غفلة منك
ولم يشفع لك لديهم سنوات الحي الجميل

أغمض عينيك بعمق لتدرك حجم نعمة البصر
ولتتذكر القبر وظلمة القبر
ووحشة القبر وعذاب القبر
وأحبة رحلوا تاركين خلفهم حزنآ بامتداد الأرض
وجرحآ باتساع السماء
وبقايا مؤلمة تقتلك كلما لمحتها
وذكريات جميلة أكل الحزن أحشاءها
وتباكى إن عجزت عن البكاء
لعل الله يغفر لك ولهم
اللهم اعنا على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك

ثلاث ساعات يوميا لاتفرط فيها مهما كان الثمن
عند الفطر تفرغ  فيها للدعاء
فان للصائم عند فطره دعوه لاترد
ادعي لك ولاحبابك
ولاتنسى اموات المسلمين
فانهم يحتاجون منك الدعاء

واما الساعه الثانيه فهي اخر الليل
اجعلها خلوه مع الله سبحانه
فانه ينادي هل من سأل فأعطيه
هل من مستغفر فأغفرله
فأكثروا فيها من الإستغفار

واما الساعه الثالثه فهي جلوسك
بعد صلاة الفجر في مصلاك حتى الاشراق
 واحذر أن تكون من أولئك الذين لا ينالهم
من صيامهم سوى العطش والجوع

وأخيرا اتقدم بالتهنئه للجميع
واسأل الله ان يعيننا على صيامه وقيامه
وأن يتقبله منا آمين

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~