إرشادات رمضانيه

عدم شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
ويكتفي كوب ماء كل ساعتين

  لأن امتلاء المعدة بالسوائل

أشد ضيقاً على النفس

من امتلاءها بالطعام

عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور

وذلك لتجنب اللوعة
  وممارستها بعد ساعتين، لتسهيل الهضم
لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة

الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق
الصح/ مضغ الطعام ببطء
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً

ويساعد في التحكم بالوزن

لا تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور
وتناولها بعد ساعتين من تناول الفطور
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول

وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة

عدم تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
وتناول تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم
لأن الإكثار من البوتاسيوم

يمنع العطش تماماً وأنت صائم

أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً

الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق

وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب

موزة واحدة على السحور

تقي العطش طوال فترة الصيام

قلل من الصوديوم (الملح)

قدر المستطاع على السحور

وإذا لم تفعل

فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام

أفضل  مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز.  - الحليب.  - التمر
الأفوكادو.  - المشمش المجفف
الفستق.  - القرع.  - الفاصوليا
الكاكاو الداكن

اسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

أفضل اختيارات السحور:
بطاط  - تمر
خبز أسمر - موز

شرب الماء وقت السحور مهم

ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر

شرب كوب ماء كل ساعتيين

من الإفطار حتى الإمساك

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~